rozpiętki na łąwce skośnej

[...] Sroda Rower 45 min Czwartek Klatka -wyciskanie sztangi lezac,lawka plaska 3x10.10.10 wyciskanie hantli lawkaplaska3x 10.10.10 -wyciskanie hantli,lawka skosna 3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie [...]

[...] Sroda Rower 45 min Czwartek Klatka -wyciskanie sztangi lezac,lawka plaska 3x10.10.10 wyciskanie hantli lawkaplaska3x 10.10.10 -wyciskanie hantli,lawka skosna 3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

Witam Plan Treningowy cel : masa Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) [...]

a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow. 2. rozpiętki 2s po 15 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

terpion: cz1 - trening Nie widziałem Cię i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie [...]

obliques dzieki .Prosze jakby coś było nie tak z treningiem napisz mi to zminie ,bo ja za bardzo na tym sie nie znam ,a chciałbym ,by te treningi miały choc jakis sens. vena mam nadzije ,ze jej podejscie sie zmini i pilubi ćwiczenia tak jak ja czy mąż.Dziś była szczęsliwa ,bo znowu miałą mniej na wadze. zyrafko ja sobie nie wyobrażam jak mogłbym [...]

[...] drugi etap przygotowań więc objętość treningowa poszła w górę,wczoraj trenowałem klatkę i pośladki. 1.Seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 x 10/10/8 + 2 powt.wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 x 10 [...]

[...] http://img811.imageshack.us/img811/582/osb0269editcustom.jpg 1.Seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 x 10/10/8 + 2 powt.wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 x 10 [...]

[...] 6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12x40kg/10x42,5kg/10x45kg 7) wyprosty nóg siedząc 2x20 + 1x50 8) rozpiętki na skośnej głową w górę 3x12 (6-10kg) 9) 2 serie wyciskania na maszynie + 1 seria pompek 10) łydki na mszynie siedząc 4x30 11) przedramię ze sztangą 3x20-30 10 [...]

[...] trening lekko zmieniony w pierwszy dzień treningowy jak pisałem wcześniej cały trening wygląda tak: 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy wyciągu 20,12,6 -wyciskanie sztangielek [...]

dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Hej! Przez ostatnie kilka dni byłam mocno zakręcona, dlatego dopiero dzisiaj piszę. Zgodnie z obietnicą wrzucam nagrania z siłowni- jak robię rozpiętki i wyciskania. Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=PcNkqbszsvM wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): [...]

30.08.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x80kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x50kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - [...]

No to łączę się w bólu %-) 06.09.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x90kg; 8x100kg; 8x105kg; 8x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x32,5kg; 10x32,5kg; 12x30kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8+2x30kg 8x28kg 9x28kg 6+2x30kg 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia: nie zapisywałem + rozpiętki ze sztangielkami 1 seria 12 powt. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 12x22,5kg+Gryf(ok. 5-7 kg) 9+1x27,5kg+G 6+2x30kg+G 2. Uginanie [...]

Moze moze na poczatek najlepiej 3x15-20 powtorzen na partie miesniowa, 30 sek przerwy miedzy seriami Np. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka + Tricpes Klatka : Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10/8/8 36/39/39kg sztang. Rozpietki na lawce plaskiej 3x12 15 kg Super serie : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8 70 kg troche przymeczony bylem po skosie , sciaganie linek 3x12 Triceps : Prostowanie ramion siedzac [...]

siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]

Witam. Jestem po polrocznej przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: [...]